Ból nadgarstków przy wyciskaniu i pompkach — kiedy to technika a kiedy przeciążenie

[trener_marek]

Coraz częściej trafiają do mnie osoby które po kilku miesiącach treningu zaczynają odczuwać ból nadgarstków przy wyciskaniu sztangi i pompkach. W większości przypadków to nie kontuzja tylko ustawienie. Nadgarstek wygięty do tyłu pod obciążeniem to prosta droga do podrażnienia. Sprawdzcie czy gryf leży u podstawy dłoni a nie na palcach. Ale chcę zebrać Wasze doświadczenia, bo część osób ma realny problem ze stawem a nie z techniką. Co Wam pomogło, owijki, zmiana chwytu, przerwa?

[kasia_fit18]

o matko ja wlasnie to mam xd od miesiaca przy pompkach lapie w prawym nadgarstku. mysalam ze cos sobie zerwalam i przestalam cwiczyc na tydzien. teraz czytam i chyba faktycznie zle ukladam reke bo robie pompki na plaskiej dloni. sprobuje na tych uchwytach co stoja, kolezanka mi mowila zeby kupic

[fit_dawid97]

u mnie przy planszy i pompkach na pieciach tez bylo, pomoglo jak zaczalem robic pompki na piasciach albo na uchwytach. nadgarstek prosty i od razu luzniej. owijki biore tylko jak cisne cos ciezkiego, do kalisteniki bez sensu. polecam tez rozgrzewac nadgarstki przed, krazenia w obie strony ze 30 sekund

[piotr_reg]

U mnie 4 lata temu to samo przy wyciskaniu 80+ kg. Diagnoza fizjo: za szeroki chwyt plus wygiety nadgarstek. Zwezilem chwyt o jakies 4 cm i zaczalem owijac przy ciezszych seriach (sztywne owijki, nie miekkie). Doszla mobilizacja przedramion z wałkiem. Po 6 tygodniach problem znikl. Ale wazne, jak bol jest ostry i punktowy a nie rozlany, to do specjalisty, bo moze byc kaletka albo nadwerezenie sciegna.

[trener_marek]

Dawid i Piotr dobrze opisali. Dodam rozróżnienie które robię z klientami. Ból rozlany i tępy pojawiający się przy obciążeniu to zwykle ustawienie i przeciążenie tkanek miękkich. Ból punktowy, kłujący, czasem z obrzękiem albo trzaskiem to sygnał żeby odpuścić i skonsultować. Kasia, na początek przejdź na uchwyty do pompek i zmniejsz zakres, jeśli za tydzień nie odpuści to fizjoterapeuta. Nie ćwicz przez ostry ból, to nigdy się nie opłaca.

[kuba_z_lodzi]

mnie nadgarstki nie boja bo nie wyciskam, ale jak robie deske po bieganiu to czuje. teraz robie na przedramionach zamiast na dloniach i spox

[kasia_fit18]

dzieki wielkie! kupilam te uchwyty wczoraj i faktycznie duzo lepiej, nadgarstek prosty i nie boli. zrobilam dzis 4 serie po 12 bez problemu. szkoda ze sama na to nie wpadlam wczesniej tylko od razu w panike ze kontuzja xd