Ból nadgarstków przy wyciskaniu i pompkach — kiedy to technika a kiedy przeciążenie - Wersja do druku +- Forum społeczności SzczytZdrowia (https://forum.szczytzdrowia.pl) +-- Dział: Forum SzczytZdrowia (https://forum.szczytzdrowia.pl//f/Forum-SzczytZdrowia) +--- Dział: Fitness (https://forum.szczytzdrowia.pl//f/Fitness) +--- Wątek: Ból nadgarstków przy wyciskaniu i pompkach — kiedy to technika a kiedy przeciążenie (/t/Bol-nadgarstkow-przy-wyciskaniu-i-pompkach-kiedy-to-technika-a-kiedy-przeciazenie)

Ból nadgarstków przy wyciskaniu i pompkach — kiedy to technika a kiedy przeciążenie - trener_marek - 04.06.2026 Coraz częściej trafiają do mnie osoby które po kilku miesiącach treningu zaczynają odczuwać ból nadgarstków przy wyciskaniu sztangi i pompkach. W większości przypadków to nie kontuzja tylko ustawienie. Nadgarstek wygięty do tyłu pod obciążeniem to prosta droga do podrażnienia. Sprawdzcie czy gryf leży u podstawy dłoni a nie na palcach. Ale chcę zebrać Wasze doświadczenia, bo część osób ma realny problem ze stawem a nie z techniką. Co Wam pomogło, owijki, zmiana chwytu, przerwa? - kasia_fit18 - 05.06.2026 o matko ja wlasnie to mam xd od miesiaca przy pompkach lapie w prawym nadgarstku. mysalam ze cos sobie zerwalam i przestalam cwiczyc na tydzien. teraz czytam i chyba faktycznie zle ukladam reke bo robie pompki na plaskiej dloni. sprobuje na tych uchwytach co stoja, kolezanka mi mowila zeby kupic - fit_dawid97 - 07.06.2026 u mnie przy planszy i pompkach na pieciach tez bylo, pomoglo jak zaczalem robic pompki na piasciach albo na uchwytach. nadgarstek prosty i od razu luzniej. owijki biore tylko jak cisne cos ciezkiego, do kalisteniki bez sensu. polecam tez rozgrzewac nadgarstki przed, krazenia w obie strony ze 30 sekund - piotr_reg - 09.06.2026 U mnie 4 lata temu to samo przy wyciskaniu 80+ kg. Diagnoza fizjo: za szeroki chwyt plus wygiety nadgarstek. Zwezilem chwyt o jakies 4 cm i zaczalem owijac przy ciezszych seriach (sztywne owijki, nie miekkie). Doszla mobilizacja przedramion z wałkiem. Po 6 tygodniach problem znikl. Ale wazne, jak bol jest ostry i punktowy a nie rozlany, to do specjalisty, bo moze byc kaletka albo nadwerezenie sciegna. - trener_marek - 10.06.2026 Dawid i Piotr dobrze opisali. Dodam rozróżnienie które robię z klientami. Ból rozlany i tępy pojawiający się przy obciążeniu to zwykle ustawienie i przeciążenie tkanek miękkich. Ból punktowy, kłujący, czasem z obrzękiem albo trzaskiem to sygnał żeby odpuścić i skonsultować. Kasia, na początek przejdź na uchwyty do pompek i zmniejsz zakres, jeśli za tydzień nie odpuści to fizjoterapeuta. Nie ćwicz przez ostry ból, to nigdy się nie opłaca. - kuba_z_lodzi - 12.06.2026 mnie nadgarstki nie boja bo nie wyciskam, ale jak robie deske po bieganiu to czuje. teraz robie na przedramionach zamiast na dloniach i spox - kasia_fit18 - 14.06.2026 dzieki wielkie! kupilam te uchwyty wczoraj i faktycznie duzo lepiej, nadgarstek prosty i nie boli. zrobilam dzis 4 serie po 12 bez problemu. szkoda ze sama na to nie wpadlam wczesniej tylko od razu w panike ze kontuzja xd