zakwasy po dluzszej przerwie, jak je przezyc i czy w ogole trenowac na nich

[kuba_z_lodzi]

wrocilem do biegania po miesiacu przerwy bo chorowalem i nogi mnie wykonczyly na 3 dni. ledwo schodzilem ze schodow. wiem ze to normalne zakwasy ale pytam jak wy to ogarniacie, rozciaganie pomaga czy to mit, rolowac czy odpuscic. i czy mozna biegac jak jeszcze bola czy lepiej poczekac az przejdzie. zawsze mialem z tym problem po przerwach

[trener_marek]

To klasyczne DOMS czyli opóźniona bolesność mięśniowa, normalna po powrocie do wysiłku. Kilka rzeczy z praktyki. Lekki ruch i rozgrzanie realnie łagodzą, więc spokojny trucht albo spacer pomoże bardziej niż leżenie. Rozciąganie statyczne nie zapobiega zakwasom ani ich nie leczy, to akurat mit, choć subiektywnie bywa przyjemne. Rolowanie może chwilowo ulżyć. Trenować na lekkich zakwasach można, ale nie obciążaj mocno tych samych partii dopóki ból znacząco nie zelżeje. Po przerwie wracaj wolniej, zacznij od 60 procent objętości żeby drugi raz nie złapać tak mocno.

[fit_dawid97]

haha znam to, po kazdej przerwie pierwszy trening i potem chodze jak robot. mnie pomaga cieply prysznic i lekkie rozruszanie na drugi dzien, jak lezysz to gorzej. i wlasnie zacznij od polowy tego co robiles wczesniej bo inaczej znowu cie polozy

[kuba_z_lodzi]

odswieze bo znowu to samo, po urlopie wrocilem do biegania i nogi mnie wykonczyly na 3 dni jak zawsze. tym razem zaczalem od polowy dystansu jak trener radzil i faktycznie lzej. wczesniej cisnalem od pierwszego dnia jak wariat i chodzilem potem jak robot xd