Mit czy fakt — najpopularniejsze pseudonaukowe porady zdrowotne

[dr_maciej_K]

Otworzę wątek bo ostatnio za dużo na to natrafiam w gabinecie. Pacjenci przychodzą i pytają o rzeczy które krążą po internecie a nie mają nic wspólnego z medycyną. Chciałbym uporządkować to w jednym miejscu — nie po to żeby wyśmiewać, tylko żeby pokazać dlaczego coś jest mitem albo na czym polega błąd.

Kilka topowych z ostatnich miesięcy: 1) cytryna z wodą rano "odkwasza organizm" (organizm reguluje pH samodzielnie, jakikolwiek wpływ pokarmu jest pomijalny w ujęciu klinicznym), 2) detoks wątroby ziołami/sokami (wątroba detoksykuje się samodzielnie u zdrowych ludzi, "detoksy" nie mają poparcia w badaniach), 3) przyspieszony metabolizm od cytrynowego napoju i imbiru (efekt termogeniczny realny ale rzędu 30-50 kcal dziennie, marketingowy).

Jakie Wy spotkaliście, w które ktoś bliski wierzy? Postaram się merytorycznie odpowiedzieć dlaczego to nie ma podstaw — albo gdzie jest ziarno prawdy w popularnym micie.

[anka_zdrowo]

Doktorze cieszę się że ktoś to porządkuje. U mojej mamy królują dwie historie: 1) "jadąca krew" — że trzeba czyścić krew jakimiś preparatami, 2) magnez na wszystko (skurcze, sen, stres, energię, regenerację). Czy magnez to też trochę przereklamowany temat? Suplementuję od 3 lat ale czytałam że u zdrowych ludzi z normalną dietą rzadko jest realny niedobór.

[dr_maciej_K]

Anka — dobre pytanie. "Jadąca krew" to pojęcie z medycyny ludowej bez korelatu w fizjologii (krew nie "jeździ", nie ma czego z niej spuszczać u zdrowych). Magnez — sprawa bardziej niuansowa. U osób z dietą bogatą w pełne ziarna, orzechy, zielone warzywa rzeczywiście niedobór rzadki. U osób na typowej polskiej diecie (mało warzyw, dużo białej mąki) niedobór jest częsty. Jeśli ktoś ma skurcze nóg w nocy lub problem z zasypianiem — suplementacja warta spróbowania. Uniwersalny lek — mit.

[kuba_z_lodzi]

U mnie w rodzinie krolowal "placek z czosnkiem na piety przy gorączce" xd babcia robila i wszyscy uznawali. moim zdaniem to placebo + samoograniczajace przeziebienie. ale dziala? zasadniczo nie wiem. czosnek faktycznie ma dzialanie p/bakteryjne ale przez piety raczej nie wchlonie sie do organizmu xd

[fit_dawid97]

ja moge dodac ze "białko niszczy nerki" — slysze to caly czas od cioci jak biorę szejka po treningu. czytalem że u zdrowych ludzi nawet wysokie spozycie białka (2g/kg masy ciala) jest bezpieczne, problem tylko jak ktos ma juz przewlekłą choroba nerek. ale ciocia mi mowi ze "nerki ci kopniete od tej silowni" haha

[dr_maciej_K]

Dawid — masz rację. Kontrolowane badania pokazują że spożycie białka 1.6-2.2 g/kg masy ciała u zdrowych osób nie wpływa negatywnie na funkcję nerek (eGFR, kreatynina). Mit pochodzi z badań na ludziach z już istniejącą chorobą nerek, gdzie ograniczenie białka faktycznie spowalnia progresję. U zdrowej osoby siłowo trenującej nie ma problemu. Polecam ciocie raz w roku zrobić Ci kreatyninę — zobaczy że eGFR powyżej 90, w pełnej normie.

[kasia_fit18]

o kurcze a ja myslalam ze te shoty z imbiru i kurkumy co influencerki pija na detoks faktycznie cos robia xd kupowalam nawet. czyli to tez bujda?

[basia_eko]

Wracam do tego wątku bo ostatnio u znajomych usłyszałam nowy hit, że sok z buraka i kiszony ogórek czyszczą organizm z metali ciężkich. Brzmi ładnie i pewnie zdrowe samo w sobie, ale czy faktycznie coś chelatuje czy to znowu marketing? Doktorze, jak to jest z tymi naturalnymi detoksami metali, bo widzę że temat wraca w nowej odsłonie co kilka miesięcy.

[dr_maciej_K]

Basiu, kiszonki i buraki są wartościowe odżywczo i warto je jeść, ale chelatacja metali ciężkich to procedura medyczna ze ściśle określonymi lekami stosowana przy udokumentowanym zatruciu, nie kwestia diety. Żaden popularny produkt spożywczy nie usuwa metali z organizmu w sposób istotny klinicznie. To dobry przykład jak prawdziwa korzyść, kiszonki są zdrowe, zostaje doklejona do fałszywej obietnicy, detoks metali, żeby brzmiało mocniej. Jedz na zdrowie ale nie licząc na odtruwanie.