Łokieć tenisisty od myszki — pionowa mysz, trackball czy zmiana nawyków - Wersja do druku +- Forum społeczności SzczytZdrowia (https://forum.szczytzdrowia.pl) +-- Dział: Forum SzczytZdrowia (https://forum.szczytzdrowia.pl//f/Forum-SzczytZdrowia) +--- Dział: Ergonomia (https://forum.szczytzdrowia.pl//f/Ergonomia) +--- Wątek: Łokieć tenisisty od myszki — pionowa mysz, trackball czy zmiana nawyków (/t/Lokiec-tenisisty-od-myszki-pionowa-mysz-trackball-czy-zmiana-nawykow)

Łokieć tenisisty od myszki — pionowa mysz, trackball czy zmiana nawyków - mateusz_urban - 12.06.2026 Programuję od kilkunastu lat i ostatnie pół roku dokucza mi łokieć po stronie myszki, klasyczny łokieć tenisisty mimo że w tenisa nie gram. Fizjoterapeuta potwierdził przeciążenie od powtarzalnych ruchów. Testuję teraz mysz pionową Logitech MX Vertical, jest lepiej ale nie idealnie. Zastanawiam się nad trackballem żeby w ogóle wyłączyć ruch przedramienia. Macie doświadczenie, co realnie odciąża, czy to bardziej kwestia sprzętu czy przerw i ćwiczeń. - olga_ortopeda - 12.06.2026 Łokieć tenisisty czyli zapalenie nadkłykcia bocznego to faktycznie często skutek powtarzalnej pracy przy komputerze, nie sportu. Sprzęt pomaga ale leczy przede wszystkim odciążenie i ćwiczenia ekscentryczne na prostowniki nadgarstka, są dobrze udokumentowane. Mysz pionowa zmniejsza rotację przedramienia i to dobry kierunek. Dorzuciłabym opaskę odciążającą na przedramię na czas pracy oraz krótkie przerwy co godzinę. Jak nie odpuszcza kilka tygodni, warto fala uderzeniowa u fizjoterapeuty, dobre efekty w tym wskazaniu. - piotr_reg - 14.06.2026 Mam trackball Kensington od 2 lat właśnie przez podobny problem. Różnica jest, przedramię praktycznie nieruchome, ruszasz kciukiem albo palcami. Przyzwyczajenie zajmuje jakieś 2 tygodnie i precyzja w grafice gorsza, ale do kodu i przeglądarki idealne. Do tego robię rozciąganie prostowników 2 razy dziennie po 30 sekund. Połączenie sprzętu i ćwiczeń u mnie zadziałało, samo jedno czy drugie raczej nie wystarcza.